目次
やせる摂取エネルギー量とは？
エネルギー消費量 ＞ エネルギー摂取量 にすればやせます！
現在食べているエネルギー量を推定する
ざっくり考えると、現在の体重㎏×30～40kcalが今食べているエネルギー量になります。
栄養士60㎏の人なら 60×30＝1800、60×40＝2400kcal
→1日1800～2400kcalくらい、今食べていると推定します。
引用文献は、厚生労働省の食事摂取基準スライドになります。
やせる！エネルギー量の目安
減らしたい体重と期間を設定し、１日に減らすエネルギー量を設定する。
１㎏の脂肪≒約7000kcal
１㎏やせる（体脂肪を減らす）には、7000kcalの摂取量を減らすか消費量を増やすことが必要になります。
減らしたい体重と期間を設定し、１日何kcal減らすか決めましょう。
例えば、3か月で3㎏痩せたい場合、
7000kcal×減らしたい体重3㎏÷3か月（90日）
→7000×3÷90＝230kcalです。
以下に一覧表にしました。
230kcalってどれくらい？
- ジュース500ml
- ビール500ml
- 日本酒1合
- ポテトチップス半袋
- 菓子パン半分
これらを食べている場合、上記の量を目安に減らしてみましょう。
現在の体重が60㎏の人が6か月で6㎏痩せたい場合、
1800～2400kcal摂取しているので、
1800kcal ― 230kcal = 1570kcal １日のエネルギー量は1600kcalを目安にすると確実にやせるでしょう。
でも、2400kcalくらい食べている人なら、2000kcalくらい食べても痩せるかもしれません。
体質や活動量によって設定エネルギー量は変わってきますので、あまりカロリーにこだわりすぎず、目安にするとよいでしょう。
体重が減っていればOK！
体重が減ってなければどこか間違っている…ということですね。
おすすめの減量の目標
1か月に1㎏、半年で6㎏くらいを目標にするのがダイエット成功の近道だと思います。
1か月で3㎏痩せる場合、1日700kcal減らすことになりますので、「ひもじくて1か月も続かないよ(((ｘ-ｘ」となってしまいます。